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身為高敏族群一員，我對環境波動相當敏銳，無意中就會捕捉空氣中的情緒流動。這種特質在行銷工作上讓我如魚得水，能精準掌握用戶需求；但回到個人生活，卻常讓我陷入心理內耗的迴圈。
兩年前開始大量使用 AI 後，許多無法想像的工作變得觸手可及，例如，零工程經驗也能寫程式；AI不分日夜的陪聊；接收到的資訊量瞬間暴增，原本透過單純獨處休息就能緩解焦慮，頓時變得毫無用處。
（本文提到的 AI，專指「大型語言模型」（LLM）。這類模型透過學習海量語料，掌握了人類語言的規律與對話模式，但其本質僅是基於機率運算的統計工具，並不具備意識、感受或真正的思考能力，僅是依據你的提問，預測並組合出最合乎邏輯的字句作為回饋。）
AI 其實是一面鏡子，它容易讓你陷入思維死胡同
AI 的運作邏輯很簡單，它傾向於順著你的問題給出延伸建議。這導致一個風險：當我狀態不佳、注意力渙散時，拋出來的問題往往隱含著情緒偏誤。
這時，AI 給出的解決方案會精準地停留在我的思維框架內，甚至列出過多選項，讓我陷入猶豫不決的狀態，最終導致腦袋當機。這些建議看似完整，卻讓我對自己是否做得到感到自我懷疑。
後來我才發現，真正的問題在於當時我太容易將 AI 的產出，等同於個人的價值展現。
當我把「AI 輸出的質量」視為「自我能力的衡量標準」時，界線就此模糊，一旦工具給出不符合期待的結果，我就會全盤否定自己，強化了自我內耗的迴圈。
因應 AI 的快速發展，升級自我調適策略
為了讓自己享受 AI 革新創造的可能性，並且避免自己被追逐科技進步帶來的焦慮感淹沒，我更有紀律地透過以下三種方式來升級自我調適機制：
閱讀
書本擁有作者完整且獨立的世界觀，這強迫我跳出自己的認知框架。閱讀過程中，你無法預期下一頁的細節，這強迫大腦停止預設，轉而聆聽作者的邏輯。這種閱讀過程，是擺脫自我狹隘視野的有效途徑。
另一方面，雖然讀書在體感上帶給自己更大的學習阻力，但實際上做這件事是在磨練理解資訊的技能，以及建立陌生領域的知識鷹架，避免自己盲目的跟隨 AI 給出的回應。
不帶目的的「自由書寫」
我開始在搭公車或通勤時，只要靈感一來，就會掏出筆記隨手記錄。完全不修飾、不檢查錯字、也不拘泥格式，寫出來就對了。
這個過程像是將大腦裡的雜訊強制傾倒出來。只要把這些混亂的訊息吐出來，腦袋真的會變清楚。擁有清晰的思緒，才能更有彈性地面對瞬息萬變的市場。
練習「放空」
放空並非單純放下手機，而是專注於「察覺雜念」。當我意識到自己正在鑽牛角尖，我會把注意力拉回到呼吸上。你不需要強迫自己刪除那些焦慮的想法，你只需要看著它們，然後把注意力放回當下。這是在重置大腦的專注力，讓你不再被情緒的窄視給困住。
這些方法聽起來了無新意，但直到近兩年親自實踐後，我才明白它們為何直到今日仍是幫助我們適應新世界、重新找回內在平靜的好方法。
